『快』意味著速度快，走路的速度是根據步長、步頻來決定的。理論上步長越長，步頻越高，則意味著走路越快。但步長與步頻是互相影響的，你無法一直加長步長同時又加高步頻。比較適合的做法是在一定步長下盡量加高步頻，因為如果步長過長，容易造成姿勢歪曲，反而增加膝關節的負擔。
一般走路速度大概在3~4公里/小時，快走大概在6~7公里/小時，而慢跑大概在8~12公里/小時。但其實不用太過嚴謹，只要你走的比平常快，心跳也跳的比平常快、會喘有流汗，而且不會到不能說話的地步，那也就達到快走的程度了。
快走的好處
Sydney大學和Southern Denmark大學的研究人員發現，每天10,000步是幫助降低疾病和死亡風險的“最佳點”。他們還發現，更快的步伐，例如快步走，可以帶來更大的好處。
研究人員在 2013 年至 2015 年間使用可穿戴追踪器監測了 78,500 名英國成年人，並將其與七年後的健康結果進行了比較。最後將結果發表在 JAMA Internal Medicine 和JAMA Neurology期刊上。
該研究發現，每天步行10,000步可以將罹患老人癡呆症的風險降低約 50%，而對於罹患癌症和心血管疾病你會降低 30% ~40%。
同時研究還發現快走，以每天30分鐘來說，平均最高步速為每分鐘 80~100 步的參與者，與那些距離相似但走的較慢參與者相比下有更好的健康結果。 與平均步伐較慢的人相比，快走的人死亡風險降低 35%，患心臟病或癌症的風險降低 25%，患癡呆症的風險降低 30%。
而就算因為過於忙碌，而導致每天的總步數走不夠多也沒關係。你不用是連續的 30 分鐘，可以在你的一天中到處都是短暫的走。這樣子做都會很有效。
理論上，如果你能提高心率並讓血液流動得更快，流過你的動脈越多，它們就越能觸發你動脈中的自我更新過程，而快走比走路來說更能增加人的心率。更快血液流動會更好地修復動脈。同時額外的血液流動對我們身體的大腦、肌肉，以及其他所有部位都非常有益。
快走相對於慢跑與走路
因為運動的負荷較大，所以較能訓練到心肺功能以及消耗的卡洛里也比較多。而對膝蓋的壓迫性會相對慢跑來說比較小，不會有跳耀造成的膝蓋磨損。當然一般走路會有的好處，快走也都具備，例如穩定血壓、控制血糖以及改善情緒等。
簡單來說，如果不喜歡慢跑或不適合慢跑，但又覺得走路的運動強度不足，那就可以考慮快走。再加上雙手擺動的姿勢，還可以同時訓練到上半身的肌力，這樣一趟走完，全身都能動到。如果你需要微強度運動的話，快走會是個好選擇。