穿上不適合的鞋，腳趾部位摩擦起水泡，這是一個很常看到的問題。
常見穿鞋磨腳的部位
人的腳有分趾骨、蹠骨距骨等，可以看到依序是從我們的前足、中足到後足的位置。在前足的部分主要由趾骨、蹠骨組成。可以注意到只有腳拇指的部分它的趾骨只有兩節，其他四隻趾頭趾骨都有三節。一般來說，我們腳容易摩擦起水泡的地方大概在趾骨的位置。像是拇指、小趾的側邊或是偏向腳背處。
亞洲人的腳型
常見亞洲人的腳型有埃及腳、希臘腳還有羅馬腳等等。從下面的腳型類別圖可以看到，埃及腳就是以腳拇趾為首，其他四趾沿著一條斜線依序變短，那希臘腳是二趾最常，腳趾部呈現一個類似三角的曲線，而羅馬腳的腳趾部位大概呈現一個梯形的概念，前三趾長度相當，後兩趾相對較短。
雖然很多人會說埃及腳適合圓頭鞋，希臘腳適合尖頭鞋，羅馬腳適合方頭鞋等等的。這說法大概是用不同腳型類別的外型來匹配不同的鞋頭形狀而得出的結論。不過一種米養百種人，就算是希臘腳可能也會有腳圍大一點跟小一點的區別。以腳型規律來說，同腳長的人之間，他們的腳圍會差距到幾十毫米。意思是說，就算妳是希臘腳，但腳圍特別大，同款的鞋型中如過沒有足夠大的楦頭來製作鞋，那這款尖頭鞋很可能會對妳的腳拇指造成傷害，長期下來就會有造成拇指外翻的風險。
而以運動鞋來說，大多鞋楦都會比較肥一點，是為了要讓腳趾有更多的運動空間，不會有壓迫感，保證穿時候的舒適度。所以大概買到適合的楦寬，基本上是比較不會有磨腳趾的問題。
楦寬影響
前面提到運動鞋的楦寬，如果有，『阿，我就買大一點就好了』。這也是錯誤的觀念，太大的楦寬會造成妳穿鞋時候鞋子太鬆，這樣一來在走路時，鞋子就像掛在腳上面一樣晃來晃去。這會造成兩個問題，第一，當鞋子晃呀晃的，人會下意識的擔心鞋子飛出去，所以反射性的會支撐或想抓住鞋底的動作，這樣會造成肌腱不斷的使用，長時間下來，會造成腳痛，更嚴重還會肌腱發炎。第二，晃來晃去的動作，會造成鞋頭或是鞋舌前端的部分不斷麼擦妳的腳趾，造成磨腳起水泡等等的問題。所以，看來楦寬也不是買越大越好的。
腳趾起水泡
歸根結柢，為什麼穿不適合的鞋子，腳趾會起水泡呢?這種水泡叫做摩擦性水泡。是怎麼發生的呢，主要就是表皮層摩擦受力後分裂產生空腔，組織液流入空腔中形成。我在網路上有看到一個很好的比喻方式，就像是一個起酥麵包，捏一下表皮會破裂產生空洞，然後液體流入空洞，那一個水泡就這樣形成了。
起水泡之後要怎麼處理，如果是小水泡，建議就不要動它，讓皮膚自行吸收組織液。因為如果妳硬要戳破，反而會增加感染機會。如果比較大顆，可以到診所請醫生幫忙處理妥善包紮，降低感染風險。
正確的走路姿勢
腳趾的磨損部位跟妳的走路習慣也有關，可以觀察看看自己的鞋底，看到底是拇趾部位、小趾還是哪邊磨損較嚴重，進而了解平常走路習慣施力在哪個部位。而錯誤的施力方式，就容易在步伐踏下去時，集中力量在某一腳趾，因而會加劇腳趾所承受的壓力。
正確的走路姿勢，是要抬頭挺胸，肩膀放鬆，以腳跟先著地，不要以腳尖先著地，再來雙腳步伐要平行邁開往前走。讓妳的施力可以平均分攤，身體平衡。不要小看走路姿勢，錯誤的姿勢不僅會加劇腳趾受傷的機率，嚴重還會影響到膝關節、大腿以及腰部的負擔，增加運動傷害的風險。
下一次會更好
如果妳現在有雙鞋每次走路都讓妳感覺到腳趾不舒服，妳可以看看這雙鞋的鞋型，比較一下自己的腳型，是不是不適合。想一下下次買鞋的時候，應該要再多注意哪些部分例如寬度、長度等。同時也注意自己每天走路的姿勢，記住要抬頭挺胸，身體保持平衡。